POSTED | 2025.03.16

CATEGORY | 快適睡眠の方法

朝起きると首や肩が痛い…それ、寝具が原因かも？快眠のための正しい枕とマットレスの選び方

1. はじめに

「朝起きると首や肩が痛い…」「ぐっすり眠ったはずなのに、疲れが取れない…」

こんな悩みを抱えていませんか？

実は、枕やマットレスが自分に合っていないと、寝ている間に首や肩に負担がかかり、痛みや違和感の原因になることがあります。

そこで今回は、首や肩の痛みを軽減し、快適な眠りを手に入れるための正しい枕とマットレスの選び方を詳しく解説します。

2. 首や肩が痛くなる原因は寝具にある？

「なぜ朝起きると首や肩が痛くなるの？」

●枕の高さが合っていない

　・高すぎる枕 → 首が前に押し出され、肩や首に負担がかかる。

　・低すぎる枕 → 頭が沈み込みすぎて、首の自然なカーブが崩れる。

●マットレスの硬さが合っていない

　・硬すぎるマットレス → 体が浮き上がり、肩に負担がかかる。

　・柔らかすぎるマットレス → 体が沈みすぎて、首や肩に余計な圧力がかかる。

●寝返りが打ちにくい寝具を使っている

　・枕やマットレスが合わないと、自然な寝返りが減り、同じ姿勢で寝続けることで筋肉が硬直する。

　・寝返りは血流を促し、筋肉をリラックスさせる役割があるため、スムーズに打てる環境が重要。

これらの原因に当てはまる場合、寝具を見直すことで痛みの軽減につながる可能性があります。

3. 正しい枕の選び方

「首や肩の負担を減らす枕の条件とは？」

●自分の寝姿勢に合った高さを選ぶ

　・仰向け寝 → 首の自然なカーブを保てる、今よりも低めの枕がいい場合も

　・横向き寝 → 肩の高さをサポートできる、両サイドが少し高めの枕がいい場合も

●頭・首・肩をしっかり支える形状を選ぶ

　・首元がしっかり支えられる枕は、肩への負担を軽減できる。

　・頸椎のカーブにフィットする形状のものが理想的。

●素材も重要！快適な寝心地を選ぶ

　・低反発 → 頭が沈み込みやすく、フィット感があるが、寝返りが打ちにくい。

　・高反発 → しっかり支えてくれるため、寝返りがしやすい。

　・そば殻・パイプ → 通気性が良く、硬めの寝心地が好みの方におすすめ。

●オーダーメイド枕も検討する

　・自分の体型や寝姿勢に合わせて作れるため、より快適な寝心地を実現できる。

　・首や肩の痛みが慢性的な方には特におすすめ！

4. 正しいマットレスの選び方

「快眠をサポートするマットレスの条件とは？」

●体圧分散性の高いものを選ぶ

　・硬すぎると肩や腰に圧力がかかり、柔らかすぎると沈み込みすぎて寝姿勢が崩れる。

　・体の負担を均等に分散できるマットレスが理想的。

●適度な反発力があるものを選ぶ

　・低反発マットレスは沈み込みが大きく、寝返りがしにくい。

　・高反発マットレスは寝返りをスムーズにサポートし、筋肉の緊張を防ぐ。

●厚みが10cm以上のものを選ぶ

　・薄すぎると底付き感があり、寝心地が悪くなる。

　・しっかり体を支えられる厚みのあるマットレスが◎。

●オーダーメイドマットレスを検討する

　・一人ひとりの体型に合わせて作れるため、首や肩の負担を軽減できる。

　・特に、腰痛や肩こりが気になる人には最適！

5. 寝具の見直しで快適な眠りを手に入れる

「寝具を変えると、こんなに違う！」

●朝起きたときの首や肩の痛みが軽減される

　・体に合った寝具を使うことで、無理のない寝姿勢が保たれる。

●寝返りがスムーズに打てるようになる

　・適切な反発力のあるマットレスなら、寝返りのたびに目が覚めることがなくなる。

●ぐっすり眠れて、疲れが取れやすくなる

　・体圧分散性の高い寝具を選ぶことで、深い睡眠が得られる。

まとめ

朝起きたときの首や肩の痛みが気になるなら、寝具の見直しが必要かもしれません。

✅ 枕の高さや形状を見直し、首に負担のかからないものを選ぶ！

✅ マットレスの硬さや体圧分散性をチェックし、寝返りしやすいものを選ぶ！

✅ オーダーメイド枕・マットレスなら、自分にピッタリの寝具が見つかる！

✅ 寝具を変えることで、睡眠の質が向上し、快適な毎日を手に入れられる！

「最近、朝の首や肩の痛みが気になる…」という方は、

ぜひ 枕とマットレスの見直しを検討してみましょう！

「眠りのお店志なのや」では、一人ひとりに最適な寝具のご提案を行っています。

快適な眠りを手に入れたい方は、お気軽にご相談ください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやではお店でマットレス選びの無料相談会を行っています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「マットレス」を始め「枕」や睡眠に関するご相談も承っています。

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