POSTED | 2025.03.18

CATEGORY | 快適睡眠の方法

猫背やストレートネックの原因が枕？姿勢が悪くなる寝具の特徴と対策

1. はじめに

「最近、猫背がひどくなった気がする…」　「首や肩のこりが慢性的に続く…」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、猫背やストレートネックは日中の姿勢だけでなく、寝具の影響も大きい ことをご存じですか？

寝ている間の姿勢が悪いと、首や背骨に負担がかかり、起きたときの違和感や姿勢の悪化につながることがあります。

今回は、猫背やストレートネックを引き起こす寝具の特徴と、正しい寝具選びのポイント について詳しく解説します。

2. 猫背やストレートネックを悪化させる寝具の特徴

「どんな寝具が姿勢の悪化につながるの？」

●枕の高さが合っていない

　・高すぎる枕 → 首が前に押し出され、ストレートネックの原因に。

　・低すぎる枕 → 頭が沈み込み、首のサポートが不足し、猫背につながる。

●柔らかすぎるマットレスを使っている

　・体が沈みすぎてしまい、背骨の自然なカーブが崩れやすい。

　・特に腰や首の支えがなくなると、猫背やストレートネックが悪化しやすい。

●硬すぎるマットレスを使っている

　・圧力が特定の部位（肩や骨盤など）に集中し、筋肉の緊張を引き起こす可能性がある。

　・体にフィットせず、寝姿勢が不自然になり、背中や首に負担がかかり猫背などの問題につながる。

●枕とマットレスの相性が悪い

　・枕とマットレスのバランスが合っていないと、首や腰に負担がかかり、姿勢の悪化につながる。

　・例えば、硬いマットレスに低めの枕を使うと、首の角度が不自然になりやすい。

これらの要素が重なると、寝ている間に姿勢が崩れ、猫背やストレートネックを引き起こす原因となります。

3. 正しい枕の選び方で姿勢改善

「姿勢を悪くしない枕ってどんなもの？」

●自分の寝姿勢に合った高さを選ぶ

　・仰向け寝の人 → 首の自然なカーブを保てる低めの枕が◎

　・横向き寝の人 → 肩の高さを支えられる少し高めの枕が◎

●首をしっかり支えられる形状の枕を選ぶ

　・頸椎（首の骨）を適切にサポートする形状の枕が理想。

　・特に、中央が低く、首元が高くなっている形の枕が◎

●適切な素材を選ぶ

　・低反発 → 頭が沈み込みやすく、フィット感があるが、寝返りがしにくい。

　・高反発 → しっかり支えながらも寝返りがしやすい。

　・そば殻・パイプ → 硬めの寝心地が好きな方におすすめ。

●オーダーメイド枕を検討する

　・一人ひとりの体型や寝姿勢に合わせた枕を作ることで、最適なフィット感が得られる。

　・猫背やストレートネックに悩む人には特におすすめ！

正しい枕を選ぶことで、寝ている間の首の負担を軽減し、姿勢の改善につながります。

4. 正しいマットレスの選び方で姿勢をサポート

「マットレスはどんなものがいいの？」

●適度な反発力があるものを選ぶ

　・低反発すぎると体が沈みすぎて寝姿勢が崩れる。

　・高反発マットレスは背骨をしっかり支え、猫背やストレートネックの改善に役立つ。

●体圧分散性が高いものを選ぶ

　・一部に負担がかかると、姿勢の歪みの原因になる。

　・体全体の重さを分散できるマットレスなら、自然な寝姿勢をキープしやすい。

●硬さは自分の寝姿勢に合ったものを選ぶ

　・仰向け寝の人 → ほどよい硬さの高反発マットレスが◎

　・横向き寝の人 → 体のラインを支えられる、やや柔らかめのマットレスが◎

●オーダーメイドマットレスも検討する

　・体型や寝姿勢に合わせたマットレスなら、猫背やストレートネックの改善につながる。

　・特に、腰や首の負担を感じやすい人におすすめ。

適切なマットレスを選ぶことで、寝ている間に正しい姿勢を保つことができます。

5. 猫背・ストレートネックを改善するためのポイント

「寝具以外にもできる対策は？」

●日中の姿勢を意識する

　・デスクワーク時に猫背にならないよう、背筋を伸ばす習慣をつける。

●ストレッチを取り入れる

　・肩甲骨周りや首のストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげる。

●寝返りがしやすい環境を整える

　・枕とマットレスの相性を見直し、自然な寝返りが打てる環境を作る。

正しい寝具＋生活習慣の改善で、姿勢をしっかりサポートしましょう！

まとめ

猫背やストレートネックの原因が、実は寝具にあるかもしれません。

✅ 枕の高さが合わないと、首に負担がかかりやすい！

✅ マットレスが柔らかすぎても硬すぎても、姿勢の悪化につながる！

✅ 正しい枕とマットレスを選ぶことで、猫背やストレートネックの予防ができる！

✅ 日中の姿勢やストレッチも取り入れることで、より効果的に改善できる！

「最近、猫背やストレートネックが気になる…」という方は、

ぜひ 寝具を見直して、正しい姿勢を手に入れましょう！

「眠りのお店志なのや」では、一人ひとりに最適な寝具のご提案を行っています。

お気軽にご相談ください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやではお店でマットレス選びの無料相談会を行っています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「マットレス」を始め「枕」や睡眠に関するご相談も承っています。

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