POSTED | 2025.03.19

CATEGORY | 快適睡眠の方法

なぜ眠れない？40代・50代・60代不眠の原因と今日からできる睡眠改善法

1. はじめに

「布団に入ってもなかなか寝つけない…」　「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

40代・50代・60代になると、不眠の悩みを抱える人が増えてきます。加齢とともに睡眠の質が変化し、若い頃のようにぐっすり眠ることが難しくなることがあります。

しかし、不眠の原因は年齢だけではなく、生活習慣や寝具、環境なども大きく影響しています。

そこで今回は、眠れない原因を探り、今日から実践できる睡眠改善法について詳しく解説します。

2. 40代・50代・60代に多い不眠の原因

「なぜ、年齢とともに眠れなくなるのか？」

●睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌量が減る

　・年齢とともにメラトニンの分泌量が減少し、眠気を感じにくくなる。

　・眠る直前まで明るい照明やスマホの光を浴びることで、さらにメラトニンの分泌が抑えられる。

●ストレスや生活の変化による影響

　・仕事のプレッシャーや家庭の悩み、将来への不安などが睡眠の妨げに。

　・精神的なストレスが交感神経を活性化させ、寝つきを悪くする。

●運動不足による睡眠の質の低下

　・体を動かす機会が減ると、睡眠の深さが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる。

　・特に、日中の活動量が減ると、夜に自然な眠気が訪れにくい。

●食生活の乱れとカフェインの影響

　・寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、交感神経が刺激され、深い眠りを妨げる。

　・夕食が遅すぎたり、脂っこい食事を摂ると、消化にエネルギーを使い、寝つきが悪くなる。

●寝具が体に合っていない

　・長年使い続けたマットレスや枕が体に合わず、寝心地の悪さが不眠の原因になる。

　・体のラインに合わない寝具は、寝返りを妨げ、熟睡を妨げることも。

こうした原因が積み重なることで、眠れない夜が続いてしまうのです。

3. 眠れない夜に試したいリラックス習慣

「眠れないときは、どうすればいい？」

●就寝1時間前はスマホやPCの画面を見ない

　・ブルーライトはメラトニンの分泌を抑え、眠気を遠ざける。

　・スマホを見る代わりに、読書やストレッチを取り入れる。

●ぬるめのお風呂でリラックスする

　・38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、眠気を感じやすくなる。

　・熱すぎるお湯は逆に覚醒してしまうため注意。

●寝る前に深呼吸やストレッチを行う

　・ゆっくりとした深呼吸で、心と体を落ち着かせる。

　・軽いストレッチで体の緊張をほぐし、血流を良くする。

●アロマやハーブティーを活用する

　・ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果があり、眠気を誘いやすい。

　・カフェインレスのハーブティーを飲むことで、体の緊張を和らげる。

これらの習慣を取り入れることで、眠りやすい状態を作ることができます。

4. ぐっすり眠るための寝具選び

「寝具を変えるだけで、睡眠の質が上がる？」

●体圧分散性の高いマットレスを選ぶ

　・硬すぎるマットレスは体を浮かせてしまい、筋肉が緊張しやすい。

　・柔らかすぎるマットレスは沈み込みすぎて、正しい寝姿勢を保てない。

　・体にフィットし、バランスよく体圧を分散するマットレスを選ぶことが重要。

●枕の高さと形状を見直す

　・高すぎる枕は首を圧迫し、低すぎる枕は頭が不安定になりやすい。

　・首や肩にフィットするオーダーメイド枕を選ぶことで、快適な眠りを得られる。

●寝具の清潔を保つ

　・ダニやホコリが溜まった寝具は、アレルギーの原因になり、睡眠の質を下げる。

　・定期的に布団を干したり、シーツを洗濯することで、清潔な寝環境を維持する。

自分の体に合った寝具を選ぶことで、深い眠りを手に入れることができます。

5. 朝スッキリ目覚めるための生活習慣

「朝スッキリ目覚めるには、どうすればいい？」

●朝起きたら太陽の光を浴びる

　・朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠気がスムーズに訪れる。

　・朝食をしっかり摂ることで、体のリズムを整える。

●日中の適度な運動を取り入れる

　・軽いウォーキングやストレッチを習慣化すると、自然な眠気が訪れやすくなる。

　・夜遅くの激しい運動は交感神経を刺激し、逆に寝つきを悪くするため注意。

●寝る時間を一定にする

　・就寝・起床時間を一定にすることで、体のリズムが整いやすい。

　・休日の寝坊はほどほどにし、平日と大きくズレないようにする。

朝の習慣を整えることで、夜の快適な睡眠につながります。

まとめ

40代・50代・60代の不眠の原因は、ホルモンの減少や生活習慣、寝具の影響が大きい ことが分かりました。

✅ メラトニンの分泌を促す生活習慣を取り入れる！

✅ リラックス習慣で眠りやすい状態を作る！

✅ 自分に合った寝具を選び、快適な睡眠環境を整える！

✅ 朝の光や適度な運動で体内時計を整える！

ぜひ 今日からできる睡眠改善法を実践し、快適な眠りを手に入れましょう！

「眠りのお店志なのや」では、40代・50代・60代の方に最適な寝具選びをサポートしています。

快適な眠りを手に入れるために、ぜひお気軽にご相談ください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

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