POSTED | 2025.04.29

CATEGORY | 枕のこと

肩こりがひどいのは枕のせい？寝具店目線の“正しい見直し法”

はじめに｜慢性的な肩こり、その原因「枕」にあるかもしれません

デスクワークやスマホ操作、家事などで肩こりを感じている方は多いと思います。
しかし、意外にも「夜寝ている間」に肩こりを悪化させているケースが少なくありません。

「朝起きたときから肩が重い」
「休日に寝だめしても肩こりが治らない」

そんな方は、枕が原因になっている可能性を疑ってみるべきです。

今回は、寝具専門店の視点から、
肩こりと枕の深い関係、そして正しい枕の見直し方について詳しくご紹介します。

読んだあなたはきっと、
「こんな落とし穴があったのか！」と驚くはずです。

1．枕が合っていないと、なぜ肩こりが悪化するのか？

一般に、「肩こり」は日中の姿勢や運動不足が原因と思われがちですが、
実は寝ている間に悪化しているケースが非常に多いのです。

なぜなら、睡眠中も肩周りの筋肉や関節には微妙な負荷がかかり続けているから。
とくに枕が合っていない場合──

• 高すぎる枕 → 首が押し上げられ、肩に強い緊張が走る

• 低すぎる枕 → 頭が沈み、首が落ち込み、肩がすくむ姿勢になる

どちらにしても、首～肩にかかる負荷が抜けないため、
夜間にしっかり筋肉を休ませることができず、朝から肩こりがスタートするのです。

❗驚きポイント

人間は一晩に20〜30回も寝返りを打つと言われています。
しかし、枕が合わないと寝返りが減り、血流が滞り、肩まわりが固まりやすくなるのです。

2．肩こりを引き起こす「間違った枕選び」3パターン

では、具体的にどんな枕選びが肩こりを悪化させるのでしょうか？
寝具店目線でよく見かける「間違ったパターン」を紹介します。

□ 極端に硬い枕を選んでいる

「沈まないほうが首に良さそう」と考えて、カチカチの枕を選んでしまうケース。
しかし硬すぎると、頭が安定せず、筋肉が緊張し続ける結果に。

□ ふわふわ低すぎる枕を選んでいる

「柔らかいほうが気持ちいい」と低反発素材や柔らかすぎる枕を選ぶと、
頭が沈み込み、首が不自然な角度に曲がりやすくなります。

□ 仰向け寝・横向き寝を意識していない

実は、仰向け寝と横向き寝では理想の枕の高さが違います。
「どんな寝方でもOK」と謳われた枕は、実はどちらにも完璧には合わない場合が多いのです。

3．肩こりを防ぐための「正しい枕見直し法」

ここからは、具体的な枕の見直し方をご紹介します。
寝具店で行うフィッティングの基本をベースにまとめました。

ステップ① 首のカーブ（頸椎カーブ）をサポートできているか

仰向けに寝たときに、首の後ろにすき間がないかチェック。
自然なカーブにフィットしていると、肩や首の筋肉がリラックスできます。

ステップ② 横向き寝でも背骨がまっすぐか確認

横向きに寝たとき、背骨から首、頭までが一直線になっているかを横からチェック。
（バスタオルを使った高さ調整テストも有効）

ステップ③ 肩までしっかり支えられているか

肩幅が広い方ほど、枕の幅が狭いと寝返り時に肩が浮いてしまいます。
十分な横幅のある枕を選ぶことも重要です。

ステップ④ 寝返りがスムーズにできるか

寝返りの動作を意識してみて、枕が邪魔していないかを確認します。
スムーズな寝返りは、血流を促進し、肩こり予防に直結します。

4．知られていない事実｜「枕」と「肩甲骨」の密接な関係

ここで、一般の方にはあまり知られていない驚きの事実をご紹介します。

それは──
枕が合っていないと、肩甲骨の動きまで悪くなるということ。

肩甲骨は腕や肩を動かす重要なパーツですが、
睡眠中に肩が押しつぶされた状態が続くと、肩甲骨周囲の筋肉がこわばり、
日中の肩の可動域にも悪影響を及ぼすことがあるのです。

「最近、腕が上がりにくい」
「肩まわりがガチガチに固まっている」

そんな悩みも、枕を見直すことで大きく改善する可能性があります。

まとめ｜肩こりに悩むなら、まず「枕」を見直そう

肩こりがつらいとき、マッサージやストレッチももちろん大切ですが、
そもそも寝ている間に肩こりを悪化させているなら根本改善にはなりません。

✔ 首・肩を自然に支える枕の高さと形を見直す
✔ 仰向け寝・横向き寝の姿勢に合った枕を使う
✔ 硬すぎず、柔らかすぎないちょうどいい支持感を選ぶ
✔ 寝返りを妨げない枕にする

これらを意識するだけで、朝の肩の軽さが驚くほど変わります。

もし今の枕に少しでも違和感を感じているなら、
ぜひ「人生を変える眠りのお店 志なのや」へご相談ください。

あなたにぴったりの枕で、
朝スッキリ起きられる体を一緒に作りましょう！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやでは、オーダーメイド枕やマットレス選びの無料相談会を行っています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「枕」や「マットレス」のほか、「蒸れずに清潔な羽毛布団」や「睡眠改善」に関するご相談も承っています。

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