POSTED | 2025.04.12

CATEGORY | 敷き寝具

夫のいびき、妻の寝返り…ぐっすり眠るための寝具の見直しポイント

「夫のいびきで目が覚める」「寝返りを打つたびに振動が伝わって眠れない」
こうしたお悩み、実は40代・50代・60代のご夫婦からよく聞かれる声です。

驚くことに、ある調査では**夫婦の約4割が「相手の睡眠習慣がストレス」**と答えています。
つまり、寝室にいるのに心が休まらない、という状態が日本中で起きているのです。

「年齢とともに眠りが浅くなった」と感じている方も多いかもしれませんが、その原因は加齢だけではなく、今お使いの寝具にある可能性があります。

この記事では、夫婦が互いに快適に眠るための寝具の見直しポイントについて、具体的かつわかりやすくご紹介します。

「夫のいびき」は寝具の影響かもしれません

いびきといえば「体質」「疲れ」「年齢」のせいだと思われがちですが、実は使っている枕やマットレスが影響しているケースも多いのです。

特に仰向けで寝ていると、舌が喉の奥に落ち込みやすくなり、気道をふさいでしまうことでいびきが出やすくなります。
この状態は、枕の高さが合っていないとさらに悪化します。首が持ち上がりすぎて気道が狭くなる、または低すぎて頭が後ろに反りすぎる…どちらもいびきを助長します。

また、柔らかすぎるマットレスに寝ると体が沈み込みすぎて、あごが引けたような状態になり、呼吸がしづらくなることも。

つまり、**「いびき＝寝具の見直しで軽減できる可能性がある」**ということです。
仰向け・横向きどちらでも自然な姿勢を保てる枕や、体を支えながらも沈み込みすぎない高反発タイプのマットレスが、いびき対策には効果的です。

「妻の寝返り」が気になるのは、マットレスの構造に原因がある

一方、パートナーの寝返りが気になって眠れない…というお悩みもよく聞かれます。
特に2人で1台のマットレスや敷き布団を使っている場合、相手の動きが自分の眠りにダイレクトに影響してきます。

たとえば、スプリングコイルのように衝撃が伝わりやすい構造のマットレスでは、誰かが寝返りを打つと、もう片方にも揺れが伝わりやすくなります。
また、寝返りのたびにマットレスのたわみが変化することで、無意識に体を支え直そうと筋肉が緊張し、熟睡を妨げる原因になります。

こうした問題を解決するには、振動を吸収してくれる独立構造のマットレスや、ベッドを分けるという選択肢も視野に入れることが大切です。

夫婦で1台のベッドを使っている場合でも、それぞれの体重や体型に合った寝心地を調整できるセパレートタイプのマットレスを選ぶことで、互いの眠りを守ることが可能になります。

夫婦で眠りの質を上げるための寝具の見直し方

年齢を重ねると、深い睡眠がとりにくくなると言われます。
だからこそ、「ちょっとした物音」や「ふとした寝返り」で目が覚めてしまう…という方は増えていく一方です。

そこで大切なのが、夫婦それぞれの睡眠環境を見直すこと。
特に、以下の3点を見直すだけで大きな改善が期待できます。

　・枕の高さ・形状が個々の体に合っているか
首や肩に負担をかけない、仰向け・横向けに対応したバランス型の枕がおすすめです。
また、オーダーメイド枕であれば、体型や姿勢に合わせて細かく調整が可能です。

　・マットレスが2人の体格に合っているか
同じマットレスを使っていても、体重差があると沈み込みに差が出てしまい、どちらかが体を痛める原因になります。
体圧分散と寝返りのしやすさを両立した高反発タイプのマットレスがおすすめです。

　・ベッドの配置や寝室の工夫
たとえば、シングルベッドを2台並べて使用することで、振動の影響を減らすことも可能です。
寝具の素材や防音性に優れた寝室環境を整えることで、お互いの睡眠の質を守れます。

まとめ

夫婦で同じ空間に寝ているのに、どちらか一方が眠れていない――そんな状態が続くと、体調だけでなく夫婦関係にも影響を与えることがあります。
いびきや寝返りといった「仕方のないこと」も、実は寝具を見直すことで改善できるケースがあるというのは驚きではないでしょうか。

眠りは、健康の土台であり、心の余裕を作る大切な時間です。
互いが気持ちよく休める環境を整えることが、夫婦円満の第一歩とも言えるかもしれません。

もし最近「よく眠れない」「パートナーの動きが気になる」と感じているなら、それは寝具のサインかもしれません。
ぜひこの機会に、ご夫婦で一緒に寝具の見直しをしてみてはいかがでしょうか？

「眠りのお店志なのや」では、夫婦の睡眠に関するお悩み相談や寝具の体験も受け付けております。

ぜひお気軽にご相談ください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

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