POSTED | 2025.03.30

CATEGORY | 枕のこと

合わない枕で不眠症に？睡眠の質を下げる枕の特徴と改善方法

1. はじめに

「寝つきが悪い」　「夜中に何度も目が覚める」　「朝起きても疲れが取れない」

そんな不眠の悩み、実は枕が原因になっている可能性があることをご存じでしょうか？

多くの人が、不眠や睡眠の質の低下を「ストレス」や「加齢」のせいにしがちですが、毎晩使う“枕”の影響は想像以上に大きいのです。

今回は、「眠れない原因は枕だった！？」という視点から、睡眠の質を下げる枕の特徴と、今すぐできる改善法をご紹介します。

2. 睡眠の質を下げる“枕”の特徴

「あなたの枕、実は眠りを妨げているかもしれません」

●高さが合っていない

　・高すぎると首が前に押し出され、気道が圧迫されて呼吸が浅くなる。

　・低すぎると首のカーブが支えられず、首筋や肩に負担がかかる。

●硬すぎる・柔らかすぎる

　・硬すぎると頭が安定せず、筋肉が緊張状態になってしまう。

　・柔らかすぎると沈み込みが強くなり、寝返りがしづらくなる。

●形状が頭に合っていない

　・市販の標準サイズでは、自分の頭や肩幅にフィットしない場合が多い。

　・フィット感のない枕は、無意識に首や肩の緊張を引き起こす。

●通気性が悪くムレやすい

　・寝ている間に汗や熱がこもると、不快感で眠りが浅くなる。

　・特に夏場は、蒸れやすい枕だと寝苦しさの原因に。

3. 不眠につながる“悪循環”とは

「合わない枕は、ただ寝心地が悪いだけではありません」

●寝つけない → イライラする → さらに眠れなくなる

●首・肩がこる → 痛みで目が覚める → 睡眠が分断される

●寝返りがしづらい → 同じ姿勢で筋肉が固まる → 疲れが取れない

このような悪循環を繰り返すうちに、「眠れないこと」そのものがストレスとなり、本格的な不眠症につながるケースもあります。

だからこそ、“自分に合った枕”の重要性が高まっているのです。

4. 睡眠の質を上げるための枕改善ポイント

「今からできる、眠りを変える第一歩」

●高さ調整が可能な枕を選ぶ

　・理想は、仰向け・横向き両方に対応できる設計。

　・肩幅や体格に合わせて微調整できる枕なら、首や肩に負担がかかりにくい。

●自分の寝姿勢に合った硬さを選ぶ

　・仰向けならやや硬め、横向きならしっかり支える構造が◎。

　・寝返りをしやすくすることで、血流や筋肉のこわばりも改善。

●通気性の良い素材を選ぶ

　・パイプ、高反発ウレタン、メッシュなどの通気性に優れた素材が快眠をサポート。

　・湿気がこもりにくい構造なら、1年中快適な使用感。

●頭・首・肩のラインを測定して作る“オーダーメイド枕”も検討

　・自分専用のフィット感で、首や肩がリラックスしやすくなる。

　・測定による設計なので、感覚に頼らず最適な形状に。

5. 枕を見直すことで得られる効果

「枕が変われば、睡眠も変わる」

●寝つきが良くなることで、毎朝すっきり目覚められるようになる。

●首や肩の痛みが和らぎ、日中の集中力もアップ。

●寝返りが自然に打てるようになり、熟睡感が高まる。

●体の緊張がほぐれることで、自律神経が整いやすくなり、不安感も軽減。

まさに、良質な睡眠が人生の質を変えるきっかけになるのです。

まとめ

「眠れない…」と悩む前に、まずは枕を見直してみませんか？

✅ 不眠の原因は、意外にも“合わない枕”だったという人は多い！

✅ 高さ・硬さ・素材・形状、どれも睡眠に大きな影響を与える要素！

✅ オーダーメイド枕なら、自分の体にぴったりの快適な眠りを実現できる！

「毎晩の睡眠を、もっと大切にしたい」

そんな方こそ、一度“枕”から眠りを見直してみることをおすすめします。

「眠りのお店志なのや」では、枕選びのご相談やオーダーメイド枕の体験も随時承っています。

快適な眠りを手に入れる第一歩を、ぜひ踏み出してみてください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやでは、お店でオーダーメイド枕をお作りしています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「枕」を始め「マットレス」や睡眠に関するご相談も承っています。

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