POSTED | 2025.03.26

CATEGORY | 枕のこと

肩こり解消！40代女性のための枕選び

1. はじめに

「朝起きると肩がガチガチ」「寝ても疲れが取れない」

そんなお悩みを抱える40代女性が急増しています。

実は、肩こりの原因は日中の姿勢やストレスだけでなく、使っている枕が合っていないことが大きな要因になることをご存知でしょうか？

特に40代は、加齢による筋力低下や姿勢の変化が起き始めるタイミング。

だからこそ、体に合った枕選びが肩こり解消への近道になるのです。

今回は、40代女性が押さえておきたい「肩こり対策のための枕選びのポイント」をわかりやすく解説します。

2. なぜ枕が合わないと肩こりが悪化するのか？

「枕が合わないだけで、こんなに肩がこるなんて…」

●高さが合わない枕は首や肩の筋肉に負担をかける

　・高すぎると首が圧迫され、低すぎると首が不自然に伸びた状態に。

　・首から肩にかけて常に筋肉が緊張し、血流が悪くなり肩こりが悪化。

●寝返りが打ちづらいと、同じ筋肉に負担が集中

　・枕の形状や硬さが合っていないと、寝返りがしづらくなり、筋肉が固まりやすくなる。

●女性特有の体型や筋肉量も影響

　・40代女性は筋力低下に加え、猫背や巻き肩になりやすい年代。

　・そのまま合わない枕を使い続けると、慢性的な肩こりの原因に。

3. 肩こり解消のための枕選びのポイント

「何を基準に枕を選べばいいの？」

●高さ調整ができる枕を選ぶ

　・体型や寝姿勢によって必要な高さは人それぞれ。

　・中材を抜き差しして高さを調整できるタイプがおすすめ。

●首と肩の高さをしっかり支える構造を選ぶ

　・頸椎部分がしっかりフィットする形状だと、首の自然なカーブが保たれる。

　・横向き寝の時、肩の高さを支える大きめサイズなら、肩への負担も減少。

●通気性の良い素材を選ぶ

　・蒸れにくい素材なら、夏でも快適に眠れる。

　・通気性の高いパイプ素材や、洗える素材の枕も人気。

●寝返りしやすい適度な硬さを選ぶ

　・柔らかすぎると沈み込んで寝返りが打ちづらくなる。

　・適度な反発力がある素材を選ぶことで、自然な寝返りをサポート。

4. オーダーメイド枕という選択肢

「自分に合う枕が見つからない…」そんな方にはオーダーメイド枕がおすすめ！

●専門店で体型測定を行い、自分専用の高さや形状で作成

　・首や肩のライン、寝姿勢に合わせた設計だから、肩こりの原因を根本から解消しやすい。

●調整・メンテナンスができるので長く使える

　・使用後に「もう少し高さを変えたい」などの微調整が可能。

　・定期的に見直すことで、体の変化にも対応できる。

●肩こりだけでなく、頭痛や首の痛みに悩む人にも効果的

　・体にフィットすることで全身のリラックスにつながり、快眠にも効果。

5. 40代女性におすすめ！枕のメンテナンス習慣

「枕は買ったまま放置していませんか？」

●定期的に高さやへたり具合をチェックする

　・使い続けるうちに中材がへたって、最初の高さが保てなくなる。

　・肩こりが再発したら、枕の状態を見直すタイミング。

●こまめにカバーを洗濯し、清潔を保つ

　・汗や皮脂がたまりやすい部分なので、1週間に1回はカバーを洗濯。

●湿気対策として風通しの良い場所で陰干し

　・枕内部の湿気を抜くことで、カビやダニの予防になる。

まとめ

肩こり解消のためには、「枕選び」が非常に重要です。

✅ 高さ調整・首肩サポート・通気性・寝返りのしやすさがポイント！

✅ オーダーメイド枕なら、体型や悩みに合わせて作れる！

✅ 定期的なメンテナンスで、快適な状態をキープ！

「肩こりがひどい」「今の枕が合わない気がする…」

そんな方は、ぜひ枕選びを見直して、快適な睡眠と肩こり解消を目指しましょう！

「眠りのお店志なのや」では、オーダーメイド枕のご相談や体験も可能です。

お気軽にご来店・お問い合わせください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやではお店でオーダーメイド枕をお作りしています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「枕」を始め「マットレス」や睡眠に関するご相談も承っています。

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