POSTED | 2024.08.31

CATEGORY | 敷き寝具

肩こりが治らないのよ。マットレスが合ってないんじゃないかしら？とお悩みの方へ

「朝起きたら肩がこってる」とか「肩回りや頭が重だるい」といったお悩み方で、お店に来店される方が大勢いらっしゃいます。

原因として日常的な生活習慣に問題がある場合もありますが、実は毎晩使っている寝具、特に「マットレス」に問題がある場合も多くあります。

今回はそんな問題について書いてみました。

1. 肩こりの原因としてのマットレスの役割

肩こりが慢性的に続く場合、使用しているマットレスが体に適していないことが原因の一つとして考えられます。特に、肩への圧力が過度に集中することで筋肉が緊張しやすくなり、その結果、肩こりが発生することがあります。この問題は、マットレスの硬さや柔らかさが原因であることが多く、適切なバランスを見つけることが重要です。硬すぎるマットレスでは、肩が十分に沈み込めないため、肩の関節や筋肉に過剰な負担がかかります。これにより、肩周辺の筋肉が緊張しやすくなり、肩こりが発生しやすくなるのです。

一方、柔らかすぎるマットレスでは、体全体が過度に沈み込み、自然な寝姿勢が崩れることがあります。これにより、肩にかかる負担が増大し、結果として肩こりが悪化することがあります。特に横向きで寝る場合、肩が適切に沈み込まず、肩関節に過度な圧力がかかると、痛みや不快感が生じることがあります。したがって、マットレスが体の自然なカーブにうまく対応できない場合、特定の部位に過度な圧力がかかり、その結果として肩こりが生じる可能性が高まります。

さらに、マットレスが肩だけでなく、他の体の部分にも影響を与えることを理解することが重要です。例えば、腰や背中が適切にサポートされていない場合、全体的に体が不自然な姿勢で固定され、その結果、肩に過度な負担がかかることがあります。このように、マットレスが体全体をどのように支えているかが、肩こりの発生に大きく関わってくるのです。また、夜間に頻繁に目が覚める、寝返りが打ちにくいといった症状がある場合、それもまたマットレスが肩こりの一因である可能性があります。

これらの問題を避けるためには、まず自分の体型や寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが重要です。マットレスが適切に体をサポートし、肩や腰に過度な圧力がかからないようにすることが、肩こりの予防に繋がります。また、適切な枕の選択も肩こりの予防において重要な要素となります。マットレスと枕のバランスが取れているかどうかを確認し、必要に応じて調整を行うことで、肩こりを軽減することができます。

2. マットレスの体圧分散性と肩こりの関係

肩こりを予防するためには、マットレスの体圧分散性が非常に重要です。体圧分散性とは、マットレスが体全体にかかる圧力を均等に分散し、特定の部位に過度な負担がかからないようにする機能を指します。体圧分散性が不十分なマットレスでは、肩や腰などの特定の部位に圧力が集中しやすく、その結果、筋肉が緊張しやすくなります。これが肩こりの原因となることが多く、特に硬いマットレスではこの問題が顕著に現れることがあります。

柔らかい素材や体圧分散性に優れた素材を使用したマットレスは、体全体を包み込むように支えることで、特定の部位に過度な圧力が集中するのを防ぐことができます。例えば、ウレタンマットレスや高反発フォームを使用したマットレスは、体の形に沿って柔軟に変形し、肩や腰にかかる圧力を効果的に分散します。これにより、筋肉の緊張を和らげる効果があり、肩こりの予防に寄与します。

また、ポケットコイルマットレスも体圧分散性に優れた選択肢です。ポケットコイルは独立して動くため、体の形に合わせて柔軟に対応し、肩や腰などの圧力を効果的に分散します。これにより、肩こりを予防する効果が期待できます。また、ポケットコイルは寝返りをサポートする能力にも優れており、夜間に頻繁に寝返りを打つことで、特定の部位に過度な圧力がかかるのを防ぐことができます。寝返りが打ちやすい環境は、肩こりの予防において非常に重要です。

さらに、マットレスの厚さや密度も肩こりに影響を与える重要な要素です。厚みのあるマットレスは体全体をしっかりと支えることができ、肩や腰にかかる圧力を分散させる効果があります。また、密度の高いマットレスは、長期間使用してもへたりにくく、肩こりの原因となる体の不自然な姿勢を防ぐことができます。これらの要素を考慮し、体圧分散性の高いマットレスを選ぶことで、肩こりのリスクを大幅に減らすことができます。

3. 寝姿勢とマットレスの影響

寝姿勢は肩こりに深く関わる要素であり、適切な寝姿勢を維持するためには、マットレスの選び方が非常に重要です。寝ている間の姿勢が悪いと、肩に過剰な負担がかかり、筋肉が緊張しやすくなります。例えば、仰向けで寝る場合、肩が十分にサポートされていないと、首や肩の筋肉が過度に緊張しやすくなり、これが肩こりを引き起こすことがあります。また、横向きで寝る際には、肩が適切に沈み込まないと、肩関節や筋肉に過度な圧力がかかり、痛みや不快感が生じることがあります。こうした問題は、マットレスの硬さや形状が寝姿勢に与える影響に起因します。

特に硬いマットレスを使用している場合、肩が十分に沈み込まず、肩関節や筋肉に負担がかかることがあります。このような状態が続くと、肩こりが慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性が高まります。逆に、柔らかすぎるマットレスでは、体全体が沈み込みすぎてしまい、自然な寝姿勢が保てなくなるため、肩に過度な圧力がかかるリスクが増大します。肩こりを予防するためには、自分の体に合った硬さのマットレスを選び、適切な寝姿勢を保つことが非常に重要です。

寝姿勢が肩こりに与える影響は、枕との組み合わせにも大きく依存します。例えば、硬いマットレスに高めの枕を組み合わせると、首や肩にかかる角度が不自然になり、これが肩こりを引き起こす原因となることがあります。また、柔らかいマットレスに低めの枕を使用する場合でも、肩が過剰に沈み込んでしまい、肩関節や筋肉に余計な負担がかかることがあります。このように、マットレスの硬さと枕の高さの組み合わせが、肩こりに与える影響は非常に大きいため、慎重に選ぶ必要があります。

寝返りの頻度も肩こりに影響を与える要因の一つです。寝返りを打つことで、体の一部にかかる圧力を分散し、血流を促進することができます。これにより、筋肉の緊張が和らぎ、肩こりの予防に繋がります。しかし、寝返りが打ちにくいマットレスを使用していると、体が同じ姿勢で固定され、肩に過剰な圧力がかかり続けるため、肩こりが悪化する可能性があります。そのため、寝返りを打ちやすいマットレスを選ぶことが、肩こりの予防には非常に効果的です。

4. 温度と湿度の管理が肩こりに与える影響

快適な睡眠を得るためには、寝室の温度や湿度を適切に管理することが重要です。寒さや湿気は肩こりに直接影響を与える要因となります。寒冷な環境では、体が冷えて筋肉が硬直しやすくなり、これが肩こりの原因となることがよくあります。特に冬の季節において、寝室の温度が低すぎると、筋肉がリラックスできず、寝ている間に肩が緊張しやすくなるのです。また、高湿度の環境では、体が蒸れて不快感が増し、これもまた筋肉が緊張しやすくなる原因となり、肩こりの悪化を招くことがあります。

肩こりを予防するためには、寝室の温度や湿度を適切に管理することが不可欠です。理想的な寝室の温度は18〜25度とされていますが、これは個々の体質や季節によって微調整が必要です。また、湿度に関しても、40〜60%の範囲で維持することが推奨されています。湿度が低すぎると、体が冷えやすくなり、逆に湿度が高すぎると蒸れやすくなるため、この範囲内での管理が必要です。これにより、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげ、快適な睡眠環境を整えることが可能となります。

通気性の良いマットレスや寝具を使用することで、湿気のこもりを防ぎ、快適な睡眠環境を維持することができます。特に、ファイバーマットレスや通気性の高いウレタンマットレスは、湿気を効率的に逃がすことができ、蒸れを防ぐ効果があります。さらに、夏場や湿度の高い季節には、通気性の良いシーツやパッドを使用することで、さらに快適な睡眠環境を整えることができます。これにより、肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩和し、快適な睡眠をサポートすることができます。

寝室の換気も肩こりの予防に欠かせない要素です。定期的に換気を行うことで、室内の空気を新鮮に保ち、湿気がこもらないようにすることが重要です。特に梅雨や夏場など湿度が高くなりがちな季節には、換気を十分に行うことで、室内の湿度を適切に管理することが可能です。これにより、肩こりの原因となる湿気や蒸れを防ぎ、快適な睡眠環境を維持することができます。肩こりの原因となる様々な要因を総合的に管理することで、より快適で健康的な睡眠を確保することができます。

5. マットレスと肩こりの長期的な影響

肩こりが慢性化すると、日常生活に多くの問題が生じる可能性があります。肩こりが続くことで、首や背中、腰などの他の部位にも悪影響が及び、全身に不調が広がることがあります。さらに、肩こりが原因で睡眠の質が低下し、疲労感や集中力の低下、さらには精神的なストレスが増大することも考えられます。このような状況が続くと、肩こりが引き金となり、他の健康問題に発展するリスクが高まります。したがって、肩こりが慢性化する前に、適切な対策を講じることが極めて重要です。

肩こりの原因として、使用しているマットレスが体に合っていない可能性が高い場合は、マットレスの見直しが必要です。特に、体にフィットしないマットレスを長期間使用していると、肩こりが悪化し、日常生活に支障をきたすことがあります。マットレスの硬さや形状、素材が体に適していない場合、肩こりだけでなく、全身に広がる不調を引き起こすリスクが高まります。このため、肩こりが続く場合には、マットレスを見直し、自分の体に合ったものを選ぶことが非常に重要です。

肩こりが慢性化すると、睡眠の質が低下し、疲労感が蓄積することで、日常生活におけるパフォーマンスが低下する可能性があります。肩こりが原因で夜中に頻繁に目が覚めると、深い睡眠を得ることが難しくなり、翌日の集中力や体力が低下することがあります。さらに、睡眠不足が続くと、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなるリスクも高まります。このように、肩こりが慢性化すると、全身にわたる健康リスクが増大するため、早期に対策を講じることが必要です。

さらに、肩こりが続くことで、精神的なストレスが増大する可能性もあります。肩こりが原因で常に痛みや不快感を感じていると、日常生活においてストレスが蓄積しやすくなります。また、睡眠の質が低下することで、ストレスに対する耐性が低下し、イライラや不安感が増すこともあります。このような状態が続くと、肩こりが原因でうつ病や不安障害などの精神的な問題が発生するリスクも高まります。したがって、肩こりが続く場合には、マットレスの見直しを含め、総合的な対策を講じることが重要です。

まとめ

肩こりが慢性的に続く場合、その原因として使用しているマットレスが体に合っていない可能性が高いです。特に、マットレスが硬すぎたり、柔らかすぎたりすることで、肩に過度な負担がかかり、肩こりが発生しやすくなります。肩こりを予防するためには、体圧分散性の高いマットレスを選び、適切な寝姿勢をサポートすることが重要です。また、寝室の温度や湿度を適切に管理し、快適な睡眠環境を整えることも肩こりの予防に効果的です。肩こりが慢性化すると、全身にわたる健康リスクが高まるため、早期にマットレスの見直しを含めた対策を講じることが必要です。

今回の記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

人生を変える眠りのお店志なのや／新潟県上越市下門前９０７－２

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