POSTED | 2025.04.27

CATEGORY | 枕のこと

【横向き寝派のあなたへ】快適に眠れる“枕の高さ”とは？

はじめに｜横向き寝がラクなのに、朝起きると肩や首が痛い理由

「気づくといつも横向きで寝ている」
「いびきが気になって横向きで寝るようにしている」
そんな方は実はとても多く、当店に来店されるお客様の約7割が「横向き寝」をメインにしている傾向にあります。

ところが──
「朝起きると肩がこっている」
「腕がしびれていることがある」
「首の後ろに違和感が残る」

これらの症状を訴える方の多くが、“枕の高さ”が合っていないことが原因になっているのです。

今回は、横向きで眠る方が快適に眠るための「枕の高さ」について、
寝具専門店ならではの視点からわかりやすくご紹介します。

1．なぜ横向き寝には「高さ」が必要なのか？

仰向け寝と横向き寝では、必要な枕の高さがまったく違います。
理由はシンプルで、横向きの場合は「肩の厚み」分のスペースが生まれるから。

横向きで寝ると、頭とマットレスの間に大きな隙間ができ、それを枕がきちんと支えてくれないと──

　・頭が下がりすぎて首が曲がる

　・逆に高すぎて頭が持ち上がってしまう

　・結果として首・肩・背中に不自然な力がかかり、コリや痛みが発生

つまり、横向き寝には“しっかり支える”高さが必要なのです。

当店に来られるお客様の中には、「ずっと低めの枕が良いと思っていた」「柔らかい方が楽だと思っていた」と話される方が多いですが、
横向き寝の場合、低すぎると逆に体を痛めてしまう可能性があるのです。

2．理想の高さは“耳と肩の距離”で決まる

では、どれくらいの高さが適切なのか？
その答えは、「耳と肩の距離」です。

横向きになったとき、耳からマットレスまでの距離＝枕の高さが、あなたにとっての“快適ゾーン”。

この高さがちょうどよいとき、横から見ると以下のような姿勢になります：

✅ 背骨から首、頭までが“まっすぐ”
✅ 顎が引けすぎず、上がりすぎない
✅ 肩がつぶれず、胸も広く開いている

逆に高さが合っていないと…

　・首が沈んでアゴが上がる

　・枕に押されて首が詰まる

　・肩が圧迫されて血行不良になる

体にとっては大きなストレス。
それが毎晩続けば、疲れが抜けないのも当然ですね。

3．タオルで試せる「高さチェック」の簡単テスト

「自分の枕が合っているか不安…」という方におすすめなのが、
バスタオルを使った高さ調整チェックです。

【やり方】

　１．今お使いの枕の上に、たたんだバスタオルを1枚ずつ重ねる

　２．横向きで寝て、誰かに横から見てもらう（またはスマホで撮影）

　３．背骨～頭までが水平になる位置を探す

これを繰り返すと、自分に合った枕の高さがなんとなく分かってきます。
この高さが安定していれば、「寝返りがスムーズ」「朝の肩こりが減る」といった変化を感じる方も多いです。

4．高さだけじゃない。横向き寝には“枕の幅と形”も重要

意外と見落とされがちですが、横向き寝には高さだけでなく**“幅と形状”も重要な要素**です。

□ 幅が狭いと…

寝返りのたびに頭が枕から落ちて、首がねじれる原因に。

□ 頭と首のフィット感が悪いと…

重みを支えられず、朝起きたときに首が痛くなることも。

そこでおすすめなのが、オーダーメイド枕やフィット感の高い形状枕。
当店では、お客様の体型・寝姿勢・首のカーブまで測定し、その方に合った枕を一からお作りしています。

「自分に合った枕なんて、探しても見つからない」
そんなお悩みの方ほど、プロによる計測とアドバイスを一度受けていただくことをおすすめします。

まとめ｜横向き寝こそ、枕の“高さ選び”が重要

横向き寝の方にとって、枕の高さは「快眠の要」。
肩幅に合った高さでなければ、首・肩・背中に負担がかかり、寝起きの不調へとつながります。

✔ バスタオルでの高さチェック
✔ 背骨と頭の一直線チェック
✔ 枕の幅や形状の見直し

これらのポイントを意識するだけで、ぐっと寝心地が変わってきます。

「どんな枕がいいのかわからない…」
「高さが合っているかチェックしてもらいたい…」

そんな時はぜひ、新潟県上越市の
**「人生を変える眠りのお店 志なのや」**へご相談ください。

寝具専門のスタッフが、あなたの“横向き寝”を快適に導くサポートをいたします。

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやでは、オーダーメイド枕やマットレス選びの無料相談会を行っています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「枕」や「マットレス」のほか、「蒸れずに清潔な羽毛布団」や「睡眠改善」に関するご相談も承っています。

ご相談のご予約はこちらの「眠りの無料相談予約」からお願いします。（文字の上をクリックしてください。）

人生を変える眠りのお店志なのや／新潟県上越市下門前９０７－２

営業時間：午前10時～午後6時30分／水曜定休日

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