POSTED | 2025.04.30

CATEGORY | 枕のこと

いびきの原因は“枕の高さ”？高さ調整でぐっすり改善法

はじめに｜「いびき」は枕で変わる？意外と知らない関係性

「最近いびきが気になる」
「家族から寝ている間の音を指摘された」

そんな悩みをお持ちの方は多いと思います。

いびきは生活習慣や体質だけでなく、
実は**“枕の高さ”が大きく影響している**ことをご存知でしょうか？

正しい高さの枕を使うことで、呼吸がラクになり、
眠りの質が向上する可能性もあります。

今回は、寝具専門店の視点から、
いびきと枕の関係、そして**ぐっすり眠るための「高さ調整のコツ」**をご紹介します。

1．いびきと「枕の高さ」の意外な関係とは？

いびきは、
空気の通り道（気道）が狭くなり、空気の振動によって音が出る現象です。

この気道の広さに枕がどう関係するかというと──

　・枕が高すぎる → アゴが引けて気道が圧迫される

　・枕が低すぎる → 頭が反りすぎて舌が落ち込みやすくなる

つまり、枕の高さが合わないと、自然な呼吸が妨げられ、いびきが出やすくなるのです。

❗驚きポイント

呼吸を妨げる枕の高さのズレは、
「朝のだるさ」や「睡眠の浅さ」にも直結することがわかっています。
いびきだけでなく、体全体の疲労回復にも影響する重要ポイントなのです。

2．「高すぎ」「低すぎ」枕、どちらが危険？

枕の高さは、高すぎても低すぎても問題です。

□ 高すぎる枕

　・アゴが引け、喉が圧迫される

　・首筋や肩に余計な緊張が走る

　・呼吸が浅くなり、いびきの原因になりやすい

□ 低すぎる枕

　・頭が後ろに倒れすぎ、舌根が喉に落ち込みやすくなる

　・呼吸がしづらくなり、無呼吸やいびきを誘発するリスクも

どちらの場合も、**自然な呼吸ライン（気道の確保）**を妨げるため、
いびきの悪化につながるのです。

3．ぐっすり眠るための「高さ調整法」

ここからは、実際にできる枕の高さ調整方法をご紹介します。

ステップ① 仰向けになり、顔が自然に天井を向いているかを確認

首の後ろのカーブが自然に保たれ、アゴが引きすぎたり、上がりすぎたりしていないかをチェックします。

ステップ② 仰向けで呼吸してみる

深呼吸したときに、喉がスムーズに開いているか？
呼吸が浅かったり、苦しかったりしないか確認しましょう。

ステップ③ タオルで微調整

　・低すぎると感じたら、バスタオルを折りたたんで枕の下に入れる

　・高すぎると感じたら、枕の中材を抜いたり、バスタオルを取り除く

タオル一枚の高さ（約1～2cm）が、思った以上に寝心地を左右することもあります。

4．いびきを減らすために意識すべき「寝姿勢」のポイント

実は、いびき対策には「寝姿勢」も重要な要素です。

　・仰向け寝は、舌が重力で喉に落ち込みやすい

　・横向き寝は、舌が喉に落ち込みにくく気道が確保されやすい

そのため、
自然に横向きになれる環境を作ることも、いびき軽減に効果的です。

【具体的な工夫例】

　・横向き寝に適した少し高めの枕を使う

　・体を支えるための抱き枕を活用する

無理に横向きで寝ようとすると逆効果なので、
「自然と横向きになりたくなる枕・寝具環境」を整えることが大切です。

まとめ｜いびき改善は枕の高さ見直しから始めよう

いびきが気になる方は、生活習慣を変える前に、
まず**「枕の高さ」**を見直してみましょう。

✔ 呼吸を妨げない自然な高さに調整する
✔ 仰向け・横向きで楽に呼吸できるかチェックする
✔ 必要に応じて、抱き枕なども活用する

正しい高さの枕でぐっすり眠れると、
「朝の目覚めが違う！」
「いびきが減ったと家族に言われた！」
そんな嬉しい変化を感じられるかもしれません。

自分に合った枕選びがわからない方、
いびきを改善したい方は、ぜひ「人生を変える眠りのお店 志なのや」までご相談ください。

あなたにぴったりの寝具選びを、心を込めてサポートいたします！

あとがき｜いびき対策は枕から。でも、それでも気になるときは──

いびきは、枕の高さや寝具環境を見直すことで、改善が期待できる場合もあります。
実際、呼吸がラクになるだけで、眠りの質が大きく変わったというお声もたくさんいただいています。

しかし、それでもいびきが続く場合や、
ご家族から「呼吸が止まっているように見える」などの指摘を受けた場合は、
単なる寝具の問題ではなく、睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの医療的な対応が必要なケースも考えられます。

そのため、いびきが長期間続く、または気になる症状がある場合には、早めに専門の医療機関で診察を受けることをおすすめします。

「ぐっすり眠れる毎日」は、寝具だけでなく、健康そのものの土台があってこそ。
志なのやは、快適な眠りをサポートするパートナーとして、
そして、お客様の健康を心から願う存在でありたいと考えています。

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

眠りのお店志なのやでは、オーダーメイド枕やマットレス選びの無料相談会を行っています。事前予約制で約60分ほどのお時間のご予約をいただいています。「枕」や「マットレス」のほか、「蒸れずに清潔な羽毛布団」や「睡眠改善」に関するご相談も承っています。

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