POSTED | 2025.04.02

CATEGORY | 快適睡眠の方法

40代からの快眠！寝返りしやすいベッドと掛け布団の選び方

「若い頃は気にならなかったのに、最近なかなか熟睡できない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんなお悩みを抱える40代以降の方が増えています。

実は、40代を過ぎると“寝返りのしやすさ”が眠りの質を左右するという事実をご存じでしょうか？
今回は、快眠のカギを握る“寝返り”に注目して、体に合ったベッドと掛け布団の選び方をお伝えします。

【1】驚きの事実：寝返りは一晩に20〜30回もしている⁉

意外かもしれませんが、人は一晩で20〜30回も寝返りを打っているといわれています。
この寝返りがスムーズにできないと、血流が滞り、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、眠りも浅くなりがちに。

つまり、「寝返りしにくい寝具」は、知らず知らずのうちに快眠を妨げているのです。

【2】寝返りしやすいベッドの条件とは？

寝返りをサポートしてくれるベッドには、いくつかの共通点があります。

まず重要なのが、適度な反発力。
体を持ち上げやすくするためには、「高反発素材」のマットレスがおすすめです。柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて、寝返りが打ちにくくなります。

また、マットレスの厚みもポイント。薄すぎると体圧が分散されず、逆に疲れが残る原因に。
40代以降は特に、体型や体重の変化に合わせたサポート力のあるベッド選びが快眠への近道です。

【3】掛け布団も寝返りのしやすさに関係する？

「掛け布団は寝返りに関係ないのでは？」と思われがちですが、実は大きく関係しています。

重すぎる布団や、まとわりつく素材の掛け布団は、寝返りのたびに体にストレスをかけます。
特に冬用の掛け布団が重すぎて動きづらいという声も多く、寝返りが制限されると眠りの質は落ちてしまいます。

そこでおすすめなのが、軽量で保温性の高い掛け布団。
体の動きを妨げず、自然な寝返りを妨げない素材を選ぶことが大切です。

【4】40代から見直したい「寝姿勢」との関係

40代以降は筋力の低下や柔軟性の変化により、「自分にとって自然な寝姿勢」が変わってくることもあります。

かつては快適だった寝具でも、現在の体には合わないケースが多く、
そのまま使い続けることで、無意識に不自然な寝姿勢がクセになり、体のゆがみや疲労感を引き起こすことも。

寝返りがしやすい環境を整えることで、自然な姿勢に戻り、睡眠中の回復力もアップします。

【5】寝具の選び方は「年齢とともに変える」が正解

ベッドも掛け布団も、一度買ったら長く使いたくなるものですが、
体の状態は年齢とともに変化していきます。

40代からは、「あるものを使う」よりも「今の自分に合っているか」が重要です。
快眠を妨げないためにも、寝返りが自然に打てる環境を整えることが、年齢に応じた寝具選びの基本です。

【まとめ】

40代からの快眠には、「寝返りのしやすさ」がとても重要です。
寝返りは眠っている間に体を整える大切な動き。
その自然な動きを妨げないベッドと掛け布団を選ぶことが、質の高い睡眠への第一歩です。

これまでの寝具が「合わないかも」と感じたら、
それは体からのサインかもしれません。
今のあなたにとってベストな寝具、ぜひ一度見直してみてはいかがでしょうか。

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

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