POSTED | 2025.03.27

CATEGORY | 快適睡眠の方法

60代からの快眠習慣：朝まで熟睡のコツ

1. はじめに

「最近、夜中に何度も目が覚める…」 「朝までぐっすり眠れない…」

そんな悩みを感じ始めるのが、60代からの特徴とも言われています。

実は、加齢とともに「眠りが浅くなる」「途中で目が覚めやすくなる」という現象は誰にでも起こる自然な変化なのです。

しかし、だからと言って諦める必要はありません。ちょっとした習慣や寝具選びの工夫で、60代からでも朝まで熟睡できる快適な眠りは手に入ります！

今回は、60代の方が取り入れるべき「快眠のコツ」をご紹介します。

2. 60代から眠りが浅くなる理由と向き合う

「なぜ年齢を重ねると眠りが浅くなるのか？」

●深い眠り（ノンレム睡眠）が減る

　・加齢とともに、深くぐっすり眠る時間が短くなり、夜中に目が覚めやすくなる。

●ホルモンバランスの変化

　・眠りを促すメラトニンの分泌量が減少し、眠りにつきにくくなる。

●体温調整機能の低下

　・暑さや寒さに敏感になり、些細な温度変化で目が覚めてしまう。

●トイレが近くなる

　・夜中に何度も目が覚める原因として、頻尿が増えるのも60代以降の特徴。

3. 朝まで熟睡するために取り入れたい習慣

「眠りやすい体と環境を整えることが大切です」

●毎日同じ時間に起きる・寝るリズムを作る

　・休日でも起床時間を揃えることで体内時計が整い、自然な眠りにつながる。

●朝日を浴びて体内時計をリセットする

　・朝の光を浴びることで、夜には自然と眠くなるリズムが作れる。

●夕食は寝る3時間前までに済ませる

　・食べてすぐ寝ると、胃腸が働き続け、眠りが浅くなる原因に。

●寝る前のアルコールやカフェインを控える

　・アルコールは一時的に眠気を誘うが、夜中の覚醒やトイレが増える原因になる。

　・カフェインも寝つきに悪影響を与えるため、午後は控えるのが理想。

●入浴で深部体温を上げてから、自然に下げる

　・寝る1～2時間前の入浴が効果的。

　・お湯は38～40度程度のぬるめがおすすめ。

4. 快眠をサポートする寝具の見直し

「実は、寝具が眠りの質を左右することも」

●体圧分散性の高いマットレスを選ぶ

　・腰や肩への負担を減らし、寝返りがしやすくなる。

●高さと硬さが自分に合った枕を使う

　・首や肩に負担をかけないことで、夜中に目が覚めるリスクを減らす。

●掛け布団は軽くて温かい素材を選ぶ

　・羽毛布団や機能性素材で、体温調整しやすく朝まで快適。

●湿度と温度の管理も重要

　・夏は除湿、冬は加湿を意識することで、寝苦しさや乾燥を防ぐ。※1

※1、地域や住宅環境によっては、冬に結露が起きるような場合は除湿が必要です。

5. 眠れない夜は「無理に眠ろう」としない

「実は、これが眠れない原因になっていることも…」

●布団の中で「眠れない」と焦らない

　・眠れない時は一度布団から出て、軽いストレッチや読書でリラックス。

　・「眠らなきゃ」と思うほど、眠れなくなる負のループに。

●昼間の適度な運動を取り入れる

　・日中に軽いウォーキングやストレッチをするだけでも、夜の眠りが変わる。

●スマホやテレビは寝る1時間前までに

　・強い光が脳を覚醒させ、眠りを妨げる原因に。

まとめ

60代からの睡眠は、「質」が何より大切です。

✅ 年齢による眠りの変化を理解することが第一歩！

✅ 生活習慣と寝具の見直しで、朝までぐっすりが叶う！

✅ 眠れない夜は無理せず、リラックスが快眠につながる！

「最近眠りが浅い…」「途中で目が覚める…」と感じている方は、

ぜひ今回のポイントを取り入れて、60代からの快適な睡眠習慣を身につけましょう！

「眠りのお店志なのや」では、快眠のための寝具相談も承っています。

お気軽にご来店・お問い合わせください！

この記事は「睡眠環境・寝具指導士」「睡眠改善インストラクター」「ムートンマイスター」の株式会社志なのや代表取締役・志なのや五代目の笹原誠が書きました。

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